Macht Zuckermais dick? Seine Rolle in einer gesunden Ernährung verstehen
Süßer Mais wird oft aufgrund seines köstlichen Geschmacks und seiner Vielseitigkeit genossen, aber viele fragen sich ob es mäst. Die gute Nachricht ist dass Zuckermais normalerweise nicht mästet, wenn im Maß als Teil einer ausgewogenen Ernährung verzehrt wird. Hier's warum:
1.Kalorien Inhalt
Kern Mais ist relativ arm an Kalorien, mit nur ungefähr 90-100 Kalorien pro Ohr. Dies macht es zu einer großartigen Option im Vergleich zu vielen kalorienreicheren Kalorien Lebensmittel. Ob Sie es als Beilage geniessen oder es zu Salaten oder Suppen hinzufügen, Zuckermais kann Teil von sein ein gesunder kalorienarmer Mahlzeitenplan. Der Schlüssel um Zuckermais zu geniessen, ohne sich um Gewichtszunahme zu sorgen, ist Portionskontrolle und ausgewogene Essensauswahl den ganzen Tag.
2. Ernährungsvorteile
Zuckermais ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch viele essentielle Vitamine und Mineralien. Er ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C unterstützt die Immunfunktion, und B Vitamine wie Thiamin und Folat, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Zuckermais liefert auch Mineralstoffe wie Kalium, Mangan und Magnesium, die alle dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten Wahl, die die Gesundheit bei regelmäßigem Verzehr unterstützen kann.
3. Faser Strom
Jede Ähre des Süßmaises enthält etwa 2 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wesentlich für die Verdauungsgesundheit,da sie den regelmäßigen Stuhlgang fördern hilft Verstopfung vorzubeugen. Darüber hinaus können , Ballaststoffe bei der Gewichtskontrolle helfen, indem Sie das Völlegefühl fördern, was bei der Kontrolle von übermäßigem Essen helfen kann. Einschließlich Ballaststoffe -reiche Lebensmittel wie Zuckermais in Ihrer Ernährung können auch bei der Aufrechterhaltung gesunder Blutzuckerwerte helfen, was es zu einer vorteilhaften Option für diese macht Kontrolle ihres Gewichts oder Blutzuckers.
4. Wenig in Fett
Von Natur aus ist Süßmais sehr fettarm und enthält nur etwa 1 Gramm pro Ähre. Dies macht ihn zu einer großartigen Wahl für diese beobachten ihre Fettaufnahme, besonders, wenn sie abzielen, die Menge ungesunder Fette in ihrer Ernährung zu reduzieren und den Fettgehalt beizubehalten niedrig ist wichtig für die Gewichtskontrolle und die Herzgesundheit, und Zuckermais ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, ein geschmackvolles Essen zu geniessen, ohne unnötiges hinzuzufügen fett.
5. Kohlenhydrate und Portionskontrolle
Zuckermais enthält Kohlenhydrate—ungefähr 19 Gramm pro Ohr—was ein Problem für jene sein kann, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder Beschwerden wie behandeln können Diabetes. Aber, wenn in mäßigen Mengen genossen,, Zuckermais kann immer noch Teil einer gesunden Ernährung sein. Die Überwachung von Portionsgrößen ist von entscheidender Bedeutung% 2c und die Kombination von Zuckermais mit Protein oder gesunden Fetten kann helfen, ihre Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Kochmethoden spielen auch bedeutend,: Kochen oder das Grillen von Mais ohne die Zugabe vonübermäßiger Butter oder Öl hält es gesund und kalorienarm.
Ist in Dosen Zuckermais gesund?
Dosen Zuckermais ist eine bequeme und gesunde Option, besonders, wenn nur Mais und Wasser enthält. Hier erfahren Sie, warum konservierter Zuckermais eine sein kann nahrhafte Ergänzung zu Ihrer Speisekammer:
1. Nährstoffreich
Konservierter Mais enthält viele der gleichen Vitamine und Mineralien wie frischer Mais. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen enthält wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, B Vitamine, Kalium, und Magnesium. Diese Nährstoffe unterstützen alles von der Herzgesundheit bis zur Immunfunktion% 2c Die Herstellung von Zuckermais in Dosen ist eine großartige Möglichkeit, das ganze Jahr über lebenswichtige Vitamine und Mineralien zu erhalten.
2. Kalorienarm und Fettarm
Eine halbe Tasse Portion Dosen Zuckermais enthält typischerweise nur 77-100 Kalorien und etwa 1 Gramm Fett, , was es zu einem Light macht und gesunde Auswahl für Mahlzeiten. Seine kalorienarme Natur ermöglicht Ihnen, seinen Geschmack und ernährungsphysiologische Vorteile zu genießen, ohne deutlich Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Dies macht es ideal für jene, die auf ihr Gewicht achten oder versuchen, leichtere Mahlzeiten zuessen.
3. Protein und Ballaststoffe
Konservierter Zuckermais liefert ebenfalls ca funktion, während Ballaststoffe die Verdauung regulieren und die langfristige Gesundheit unterstützen. Die Kombination dieser zwei Nährstoffe macht konservierten Zuckermais nicht nur lecker aber sättigend was vorteilhaft für jene ist, die ihr Gewicht kontrollieren oder auf der Suche nach sättigenden, nährstoffreichen Lebensmitteln sind.
4. Antioxidans Inhalt
Konservierter Mais ist reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Lutein und Zeaxanthin, die sich besonders positiv auf die Augengesundheit auswirken. Diese Antioxidantien helfen Ihre Augen vor schädlichem blauem Licht zu schützen und können das Risiko altersbedingter Makuladegeneration reduzieren. Einschließlich Dosen Zuckermais in Ihrer Ernährung kann diese schützenden Vorteile bieten, besonders, wenn frischer Mais nicht verfügbar ist.
5. Dinge auf die Sie auf 3a Natrium und BPA achten sollten
Während Dosen Zuckermais im Allgemeinen gesund ist,, gibt es ein paar Dinge, die zu bedenken sind. Einige Marken fügen ihren Konservenprodukten Salz hinzu,, also Es ist wichtig, das Etikett zu überprüfen und Natriumarme Versionen zu wählen, um eine übermäßige Salzaufnahme zu vermeiden. Zusätzlich enthalten konservierte Lebensmittel manchmal BPA ( Bisphenol A), eine Chemikalie, die in der Auskleidung von einigen Dosen zu finden ist. Glücklicherweise entfernt sich viele Hersteller von der Verwendung von BPA ihre Verpackungen, suchen also nach Dosen mit Kennzeichnung BPA-frei.
Abschluss
Zuckermais, ob frisch oder aus der Dose, ist eine nährstoffreiche und kalorienarme Option, die einfach in eine gesunde Ernährung passt. Vollgepackt mit essentielle Vitamine, Ballaststoffe, und Antioxidantien, Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist von Natur aus arm an Fett. Wenn Sie süßen Mais in Dosen wählen% 2c Entscheiden Sie sich für Versionen mit nur Mais und Wasser und achten auf zugesetztes Natrium. Genießen Sie Zuckermais in Mäßigungen, und Sie werden finden Es ist eine köstliche vielseitige Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten, ohne zu mästen.
